MENU

Правильное питание – залог красоты и здоровья

Правильное питание – залог красоты и здоровья - О продуктах питания

Добавил(а): yakov
Дата: 26.10.2017
Категория: Другие диеты
Смотрели 28 человек

Случайный кулинарный совет

Совет: 402. Для того чтобы сгустить уже взбитые белки нужно добавить немного сахара либо пару капель сока лайма.



Коротко о диете:

Как часто в погоне за снижением веса и заветными 90-60-90 люди (а в основном это женский пол) следуют жестким диетам, губящим не только физическое, но и психическое здоровье. Загоняя себя в рамки запретов и ограничений, худеющие не осознают всей абсурдности диет, ведь данный способ, если и приносит желаемый результат, то только на время. 

Но в данном случае неправильно ставить перед собой краткосрочные цели – стройность, здоровье и красота должны стать постоянными спутниками на протяжении всей жизни. Правильное или интуитивное питание – настоящая находка для тех, кто хочет худеть, кушая сладости, изредка любимый фаст-фуд и другие «вредные» продукты. А также существует программа правильного питания для похудения.

Расчет суточной калорийности.

Фундамент, на котором строится такой вид питания, - это расчёт суточной нормы калорий, белков, жиров и углеводов, проще говоря КБЖУ. Дневная норма калорий рассчитывается по простой формуле: вес x 30. Пример: девушке весом 55 кг, чтобы похудеть, нужно съедать в день около 1650 ккал (55x30=1650). Далее нужно рассчитать БЖУ, для того чтобы рацион был сбалансированным, а организм в полной мере получал питательные вещества.

1. Белки – строительный материал для организма. Формула: (вес x 2) x4

2. Жиры необходимы для усвоения некоторых витаминов, а также являются источником незаменимых жирных кислот. Формула: (вес x 1,5) x9

3. Углеводы – энергия. Высчитывать их нужно, отняв от суточной нормы калорий сумму, получившуюся при расчете белков и жиров.

Основные правила.

На время похудения не превышать суточную норму калорий и рассчитывать ее каждый раз, когда вес падает больше, чем на 4-5 кг.

Питание должно быть дробным: без больших перерывов между приемами пищи, но и кушать каждые полчаса тоже не стоит, оптимально – 3-3,5 часа.

Есть нужно по мере появления чувства голода

Между основными приемами пищи обязательно делать перекусы.

Слушать свой организм, не переедать, а недоедание обернется плачевными последствиями и не приведет к желаемому результату.

Что кушать?

Ниже приведены примеры продуктов и блюд, которые идеально подойдут для каждого приема пищи, но, конечно, их можно иногда заменить сладким, выпечкой или фаст-фудом – тем, что требует организм. 

Завтрак: любые каши, а также можете купить готовые каши, омлет, яичница, творог, йогурты, сырники, оладьи, бутерброд с сыром или маслом, фрукты, ягоды, чай или кофе.

Обед: супы, красное мясо, картофель, макароны твердых сортов, овощные салаты, гречка, рис.

Ужин: рыба, тушеные овощи, белое мясо, кисломолочные продукты, творог.

Перекус: злаковый батончик, фрукты, орехи, сухофрукты, кефир, сыр.

Теперь, когда известны основные правила здорового похудения при помощи правильного питания, уменьшение объемов в талии и бедрах не заставит себя ждать, а хорошее настроение без срывов и перееданий обеспечено на долгое время. Не нужно верить тем, кто говорит, что от сладкого и мучного поправляются, ко всему необходим рациональный подход, как, например, знание своей нормы КБЖУ и следование ей, избавит от жестких запретов в голове. Нужно слушать свое тело и быть в гармонии со своим организмом, тогда, отражение в зеркале будет радовать и мотивировать с каждым днем!

Вот еще диеты, на которые советуем вам обратить внимание::

Как вам диета Правильное питание – залог красоты и здоровья:

Рейтинг: 0.0/0




Теги: правильное питание, Другие диеты, Питание, Правильное питание – залог красоты

Загрузка...
‹ Новые диеты: ›
Правильное питание – залог красоты и здоровья
Правильное питание – залог красоты и здоровья

Как правильно питаться, чтобы не набрать вес
Как правильно питаться, чтобы не набрать вес

Как вести себя, чтобы вес начал снижаться
Как вести себя, чтобы вес начал снижаться

Суп из сельдерея для снижения веса
Суп из сельдерея для снижения веса

Сбалансированное питание
Сбалансированное питание

Польская диета
Польская диета




Мы будем вам благодарны если Вы оставите свой комментарий.

Всего комментариев: 0
avatar

‹ Случайные диеты: ›
Банановая диета
Банановая диета

Правильное питание – залог красоты и здоровья
Правильное питание – залог красоты и здоровья

Система питания доктора Брусникиной
Система питания доктора Брусникиной

Канадская диета
Канадская диета

Хорватская диета
Хорватская диета

Гречневая диета
Гречневая диета

Загрузка...
‹ Случайные рецепты: ›
Легкий суп на куриных крылышках - Рецепт с пошаговыми фото
Легкий суп на куриных крылышках

Оладьи с абрикосами - Рецепт с пошаговыми фото
Оладьи с абрикосами

Форшмак - Рецепт с пошаговыми фото
Форшмак

Быстрое желе - Рецепт с пошаговыми фото
Быстрое желе

Салат из селёдки и солёного огурца - Рецепт с пошаговыми фото
Салат из селёдки и солёного огурца


Шоколадный рулет с малиной - Рецепт с фото
Шоколадный рулет с малиной

Касэрол - кабачковая запеканка - Рецепт с фото
Касэрол - кабачковая запеканка

Ягодный десерт с мороженым и шампанским - Рецепт с фото
Ягодный десерт с мороженым и шампанским

Рыбный салат из сёмги и морского языка - Рецепт с фото
Рыбный салат из сёмги и морского языка

Мятно-лаймовый коктейль (Mojito) - Рецепт с фото
Мятно-лаймовый коктейль (Mojito)